Rote Elefanten: Über Zwangsgedanken, Impulskontrolle und das Etablieren neuer Gewohnheiten

Impulskontrolle, Hypnotherapie, Zwangsgedanken
Gewohnheiten sind bequeme Trampelpfade. Wenn sie nicht mehr zum Ziel führen, kann Ihnen ein Coaching helfen, neue Wege zu beschreiten.

Immer wiederkehrende belastende Gedanken und Grübelattacken können nicht nur zermürbend sein, sondern auch schädliche Gewohnheiten wie etwa Rauchen und Zuviel-Essen stärken, die durch ihren benebelnden Charakter kurzfristig beruhigen. Oft ist das ein richtiger Teufelskreis: Man raucht/ißt zuviel, um irgendwie mehr bei sich anzukommen - und hat danach noch mehr selbstkritische Gedanken, weil man wieder das getan hat, was man eigentlich reduzieren wollte. Ganz ähnlich betrifft das viele Suchtdynamiken, egal ob es letztendlich um Glücksspiele, Alkohol, Sex oder übermäßigen Internetkonsum geht.

 

Um hier Veränderungen einzuleiten, ist ein fester Entschluss ein erster Schritt. Hilfreich ist darüber hinaus die Erfahrung, dass Gefühle und Impulse keine Handlungsanweisungen sind, denen blind Folge zu leisten ist, sondern es sich dabei bloß um Spontanphänomene handelt, die fortlaufend in unserem Bewusstsein auftauchen… und dann auch wieder verschwinden, ganz von selbst. Das ist völlig in Ordnung so, man muss nicht mal dagegen ankämpfen. Man kann das einfach wahrnehmen, ohne darauf zu reagieren. Und je weniger Sie das mit Bedeutung aufladen, desto mehr kann es in den Hintergrund treten.

 

Wenn diese Impulse sehr stark emotional geladen sind, bieten sich unterstützend Techniken aus der Energetischen Psychologie an (Klopftechniken, EMDR). Viele Klienten machen die Erfahrung, dass schon innerhalb kurzer Zeit der vormals unwiderstehliche Drang nachlässt und sich ein Thema zu klären beginnt.

 

Nun lässt sich unser System ungern Dinge wegnehmen - selbst das, was wir „schlechte Gewohnheiten“ nennen, hatte einmal eine wichtige Funktion. Rauchen war vielleicht in der Jugendclique ein passabler Weg, um dazuzugehören. Oder ermöglicht Ihnen heute, während der Arbeit mal vom Schreibtisch wegzukommen und mit Kollegen draußen zu plaudern. Eine wirklich nachhaltige Veränderung erzielen Sie daher, wenn Sie die unerwünschte alte Gewohnheit durch eine konstruktive neue Gewohnheit ersetzen.

Denn bloß das Alte nicht mehr zu wollen, führt selten weiter... und kann sogar zum Bumerang werden: Ein Neujahrsvorsatz wie "Nicht mehr rauchen!" rückt das Thema in den Vordergrund und läßt Sie möglicherweise öfter daran denken als vorher. So wie die Aufforderung, sich jetzt bitte keinen roten Elefanten vorzustellen. Also auf gar keinen Fall an einen knuddeligen ROTEN ELEFANTEN denken, der lustig TRÖTEND vor Ihnen herumfliegt. 

 

Etwas vermeiden zu wollen führt paradoxerweise oft dazu, dass man es verstärkt. (Eltern mit pubertierenden Jugendlichen kennen das Phänomen nur allzu gut ;-)

 

Unser Gehirn braucht also eine neue Ausrichtung, ein neues Ziel. „Nicht grübeln“ ist ein gut gemeinter Ratschlag, aber kaum zu befolgen. „Mache eine Entspannungsübung“ hingegen schon eher.

 

Und solche neuen Ziele lassen sich über hypnotherapeutische Techniken auf angenehme Weise verankern, beispielsweise über das Züricher Ressourcenmodell: Attraktive, visualisierte Motive richten Ihr emotionales System neu aus. Ein Bild sagt nicht nur mehr als 1000 Worte, es spricht auch tiefere Hirnregionen an, die Sie in Ihrem Vorhaben unterstützen werden.

 

Und etwas, das wir vornehm als „Wenn-Dann-Kontingenz“ bezeichnen, bindet sogar das, was vormals als „Problem“ erlebt wurde, in den Veränderungsprozess mit ein: Das Aufkommen des alten Impulses wird zum „Lösungswecker“ (nach Gunther Schmidt), der mich daran erinnert, die neue Gewohnheit durchzuführen. Sie verwenden also genau das, was vorher Angst oder Anspannung verursacht hat, für einen weiteren kleinen Schritt in die gewünschte Richtung. Da freut man sich schon fast auf die nächste Grübelattacke, um sich mal wieder etwas Gutes zu gönnen  :-)

 

raum für veränderung

Praxis für Coaching, Psychotherapie und Hypnotherapie

 

Dipl.-Psych. Michael Hühn

Heilpraktiker für Psychotherapie

Hypnotherapeut

 

Fontanepromenade 12

10967 Berlin

 

fon: 030 - 2175 0388

 

Mitglied der Deutschen Gesellschaft für Hypnose und Hypnotherapie